Koliko ti energije imaš?
“Kako sve to stigneš?!” je jedno od najčešćih pitanja koja čujem. A moj odgovor je obično neka nespretna kombinacija fraza kao što su dobra organizacija i besane noći. I istina je. Dobra organizacija je važna i o njoj sam ti tipkala u prvom članku ove TEA serije. Međutim, najbolji planer na svijetu ti neće pomoći ako ti nestane energije.
Rituali
Dođeš doma. Nakon dugog dana konačno legneš u krevet. I jednostavno više ne možeš ustati. Ne ide. Zaliha energije – prazna. I pritom ne mislim na medicinska stanja koja imaju i svoju dijagnozu. Pričam o bezvoljnosti i manjku energije koji nam se povremeno svima dogodi.
Kada pogledaš neke od glavnih predstavnika današnje hustle i grind kulture koji rade više od 12 sati dnevno, primijetit ćeš da imaju slične svakodnevne rituale. Glavna uloga tih rituala je – osigurati im dovoljno energije. I sigurna sam da si za svaki od tih rituala čuo. Međutim, koliko njih stvarno primjenjuješ u svom danu?
U nastavku pročitaj o kojim ritualima se radi i kako osigurati dovoljno energije za ostvarivanje svih ciljeva.
Ulovi sunce
Sigurna sam da već znaš sve o važnosti fizičke aktivnosti. Ja na primjer jako volim Kaylu Itsines. Međutim, kada imam samo 20 minuta dnevno, radije ću ih provesti u šetnji, nego u teretani.
Jesi li primijetio da smo zimi svi malo umorniji i malo manje produktivni? Razlog tome leži u nedostatku sunčeve svjetlosti, koja pak utječe na proizvodnju vitamina D u našem organizmu. A nekoliko znanstvenih studija je dokazalo vezu između nedostatka vitamina D i umora.
Moja najdraža destinacija tijekom zimskih mjeseci su zato priroda i stranice poput ove. Prema podacima o izlascima i zalascima sunca često planiram jutarnje šetnje sa Zoe. A nakon 21. prosinca (najkraći dan u godini) me veseli svakodnevno pratiti jednominutne pomake prema dužim i sunčanijim danima.
Manje kave, više vode
Neću ti pisati o tome da jedeš više voća i povrća. Ovo nije takav članak. Ali podijelit ću s tobom dvije važne navike oko kojih se nutricionisti slažu.
Kontroliraj unos kave
Nema mi slađeg trenutka od onog prvog gutljaja kave na sunčanoj terasi u dobrom društvu. Iako zapravo ne volim kavu, obožavam taj povremeni ritual. S naglaskom na povremeni.
Kofein sam po sebi nije loš. Ispunjava svrhu i ako ga konzumiraš uz dovoljno vode, relativno je zdrav. Međutim, kao i sa svakom drogom, što ga više konzumiraš, to je tvoj organizam „otporniji“. Zato postoje ljudi koji dnevno popiju tri lonca crne turske kave i – spava im se.
Tijekom faksa sam obično strateški pila kavu samo u vrijeme ispitnih rokova. I nakon jedne šalice sam mogla biti budna cijelu noć. Zaključak priče – koristi kofein kao alat, a ne kao drogu.
Pij više vode
Druga navika se odnosi na količinu vode koju popiješ u danu. Svi znamo urbanu legendu o osam čaša koje bismo trebali popiti u danu. Ne znam tko je odlučio da se radi o osam čaša, ali znam da puno nas pije manje od toga. Kao i da je dehidracija organizma najčešći uzrok umora i nedostatka energije.
Spavaj prirodno
Naš mozak tijekom noći prolazi kroz različite faze, od „laganijeg“ sna do REM faze. Jedan cijeli ciklus u prosjeku traje 90 minuta i kada te budilica probudi na samom kraju ciklusa – osjećaš se odmorno. Isto tako, ako te alarm probudi u REM fazi, imat ćeš osjećaj kao da si upravo izašao iz boksačkog ringa.
Nažalost, u današnje vrijeme ne spavamo prirodno. Barem pet dana u tjednu ustajemo „na alarm“, a buljenjem u ekrane davno nakon zalaska sunca potpuno zbunjujemo vlastiti organizam. Zbog toga se sve više priča o važnosti prirodnog spavanja. To podrazumijeva buđenje bez alarma i raniji odlazak u krevet. Međutim, tko si može priuštiti taj luksuz?
Zapravo – svi. Pod uvjetom da smo u krevetu već u 9 navečer. Jer kada bismo stvarno legli u krevet u 21 h, velike su šanse da bi se naš organizam prirodno probudio „na vrijeme za posao“. Moja trenutna inspiracija je Tom i njegova jutarnja rutina.
I ne, nismo svi jutarnji tipovi. Ako si student i ne moraš u 9 sati ujutro biti na poslu – uživaj u fleksibilnosti i prilagodi ciklus spavanja kako god ti odgovara. Dok god ideš spavati u približno isto vrijeme i ustaješ prirodno, bez alarma. Međutim, za nas poslovne ljude idealno pravilo glasi – u devet u krevet.
Također, naše prirodne razine energije se razlikuju od osobe do osobe i mijenjaju se tijekom dana. Idealno bi bilo najteže zadatke raditi u periodima najviše razine energije. Ako te zanima kako možeš pratiti i izračunati svoj biološki prime time – pogledaj odličan Thomasov video.
Meditacija, vizualizacija, zahvalnost
Danas postoji previše znanstvenih istraživanja koja potvrđuju da meditacija, vizualizacija i zahvalnost pozitivno utječu na razinu sreće, zadovoljstva, a onda i na produktivnost. Kao netko tko je diplomirao na temi EEG-a i alfa valova, samo ću reći da je to i medicinski dokazano.
Međutim, uspješni ljudi te navike implementiraju na različite načine. Od pisanja dnevnika do zamišljanja različitih željenih scenarija. Zato ću s tobom podijeliti samo dvije navike koje volim, a koje direktno utječu na produktivnost.
5-minute journal
U prethodnom članku sam spomenula važnost analiziranja prethodnog dana i „učenja iz pogrešaka“. To je jedna od uloga 5-minute journala. Druga uloga je uvođenje zahvalnosti i pozitive kroz jednostavnu 5-minutnu naviku. Od kojih točno pitanja se dnevnik sastoji možeš pogledati na linku. A pravim dnevnikom s lijepim koricama se možda možeš i počastiti za Božić.
Da sutra putujem…
Iako nemam nekog posebnog iskustva s vizualizacijom, na ovu vježbu sam „naletila“ potpuno slučajno i odlična je pomoć u određivanju dnevnih prioriteta (o kojima sam ti pričala prošli tjedan). „Vježba“ je vrlo jednostavna: Zamisli da sutra putuješ na mjesec dana – koje tri stvari bi obavezno morao završiti prije puta? Započni svaki svoj dan s radom na ta tri najvažnija zadatka.
Okruži se ljudima koji ti pune baterije
Ovo poglavlje je tema za sebe. Međutim, gledajući u već napisanih 1000 riječi, odlučila sam ga skratiti.
Otvori kalendar i pogledaj s kojim ljudima si se družio u proteklih mjesec dana. Zapitaj se u kojima od tih druženja si uživao i nakon kojih kava si imao više energije. A onda povećaj frekvenciju druženja s tim ljudima.
I to je to. U ovom drugom članku TEA serije smo prošli puno toga. I zato (kao i prilikom uvođenja novih navika) – počni s nečim malim. Odaberi samo jedno područje u kojem trenutno „kiksaš“, odaberi jednu pozitivnu naviku i kreni s njom. Dosljedno prati uvođenje nove navike u jednoj od ovih aplikacija. I uživaj u procesu.
A uvijek možeš istražiti i linkove u ovom članku ili pročitati neku knjigu kao što je ova.
I na kraju, ako ništa ne pomaže, ako i dalje nemaš energije i ne da ti se ujutro ustati iz kreveta, zapitaj se sljedeće – imaš li dovoljno veliki zašto? Kada imaš cilj kojem se jako veseliš, vjeruj mi, ujutro iskačeš iz kreveta. 🙂
U potrazi za svojim zašto, baci pogled na TeaTime članak koji bi te mogao inspirirati, a mi se družimo već sljedećeg tjedna u posljednjem članku ove TEA serije u kojem pričamo o fokusu.
Tea
TEA 1/3: Pametno upravljaj svojim vremenom
